Un des exercices aérobies plus populaires est l'aérobic d'étape. La plupart de l'aérobic d'étape de temps est réalisée comme une classe dans une salle de sport. Cela peut être vraiment amusant et vous pouvez faire beaucoup de bons amis. Mais avec le nombre de vidéos qui ont frappé le marché, beaucoup de gens faire étape aérobic à la maison. Il y a aussi les nombreux programmes TV qui conduisent des classes d'exercices quotidiens. La plupart des TV exerce conduite de classes une variété d'aérobic donc si vous êtes en étape aérobic seulement c'est peut-être pas pour vous.
Aérobic d'étape se fait sur une plate-forme où vous montez verticalement habituellement au rythme de la musique. Il est recommandé que vous ne dépassez pas 128 BPM car cela peut causer des blessures. Parfois, cela peut entraîner les gens à vouloir aller plus vite pour obtenir un meilleur entraînement. Eh bien, vous pouvez réellement obtenir un meilleur entraînement en restant au-dessous de la 128 BPM et en modifiant vos routines. Les plates-formes sont généralement de 6 à 10 pouces. Pour un meilleur entraînement, si vous êtes en bonne condition physique choisir la plate-forme supérieure. Vous pouvez rester en dessous de 128 BPM et parvenir à la séance d'entraînement aérobie d'étape même.
Mais avant même commencer faire votre étape routines aérobie, il est conseillé de réchauffer pendant environ 10 minutes à faire l'exercice d'étirement, et peut-être certains légers footing.
Une autre chose très importante est la chorégraphie. Augmenter la puissance et la force peut ajouter significativement à l'intensité de votre routine et de bénéfices cardiovasculaires. Vous élever des membres supérieurs et d'élever vos genoux plus haut estégalement également utile. De cette façon vous pouvez obtenir ce bon entraînement que vous voulez et toujours restez en dessous de 128 BPM.
Parfois nous obtenir très enthousiastes et avoir envie d'en faire l'étape tous les jours d'aérobic. Ce n'est pas une bonne idée. La plupart des experts suggèrent que vous limitiez aérobic d'étape à pas plus de 4 jours par semaine. Mais nous vous encourageons à participer au cross avec équipement que vous trouver dans une salle de sport, les activités de formation ou de vélo. L'idée est que vous devez être conscient du préjudice éventuellement faire aérobic d'étape, surtout si vous augmentez le tempo au-delà de 128 BPM.
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